10 Hábitos saludables para combatir la depresión

La depresión es una de las enfermedades más comunes que afecta a la población a nivel mundial, y lamentablemente, la más incomprendida. La falta de información juega un papel contra quienes la padecen y el apoyo de las personas que les rodean se vuelve imprescindible en la mayoría de los casos. Como en todas las enfermedades, prevenir es el primer paso, y ante los indicios de los primeros síntomas, hay una serie de hábitos saludables para combatir la depresión que han demostrado su eficacia en varios estudios.

La depresión puede presentarse en personas de cualquier sexo, edad, condición económica o social; en su forma mas común suele durar periodos cortos en base a cualquier suceso negativo o cambios en nuestras vidas, sin embargo, en los casos más extremos puede extenderse incluso durante años si no se trata debidamente.

Síntomas de depresión

El primer paso para combatirla es saber si la estas padeciendo. A continuación te enumeramos algunos de los síntomas más comunes de la depresión.

Como superar la depresión con hábitos saludables

Alimentación sana: Esta comprobado que las personas que consumen alimentos saludables tienen un mejor estado de ánimo y se sienten con más energía, en comparación con quienes consumen "comida chatarra".

Recibir luz solar: Los rayos del sol tienen un efecto positivo en nuestro organismo, esto debido al aumento de vitamina D y serotonina que produce en nuestro cuerpo. Aprovecha el buen tiempo y (con la debida protección) disfruta de unos minutos de sol.

Hacer ejercicio con frecuencia: No importa el tipo de ejercicio que elijas, incluso caminar puede favorecer tu paz mental. Los efectos del ejercicio físico en el organismo son muy notorios, aumenta tu resistencia, mejora tu estado de ánimo, te aporta seguridad, te ayuda a reducir el estrés y hace que te sientas más atractiva; además de mejorar notablemente tu salud física, dormirás mejor... ¡Tú puedes!

Evitar el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas hacen que el cuerpo atraviese por diversas etapas, primero alegría, seguido de excitación, aumenta la energía, pero minutos después te da un bajón de ánimo que acrecienta el cuatro depresivo, bombardeando al cerebro con sentimientos de culpa, tristeza, inseguridad, entre otros.

Salir de la rutina: Seguro estas cansada de escuchar a tus amigas decirte que te animes a salir y que si lo haces te sentirás mejor, y de hecho tienen mucha razón. Salirte de la rutina: visitar un lugar nuevo en la ciudad, cenar algo diferente o simplemente salir a tomar aire fresco te ayudara a distraerte de tus problemas y te sentirás mucho mejor.

Tomar suplementos vitamínicos: Aumentar la ingesta de frutas y verduras puede ser una tarea difícil para muchas personas en esta situación, sin embargo, para recibir las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita tenemos a nuestra disposición los suplementos vitamínicos, que bien puede indicarte tu doctor, aunque muchos como la B, B-12, B-6, acido fólico, omega 3, entre otras vitaminas, puedes adquirirlas de venta libre.

Dormir de 7 a 8 horas diarias: Tan importante como la buena alimentación es el descanso. Tu cuerpo necesita relajarse, deshacerse del estrés diario al que es sometido y todo esto lo consigue mediante el sueño. Si tienes problemas para dormir habla con tu doctor y el te ayudara a solucionarlo de la forma en que crea conveniente.

Escuchar música positiva: Aunque no lo creas, las canciones que escuchamos y tardeamos durante el día influyen mucho en nuestro subconsciente. Intenta cambiar tu lista de canciones y notaras pequeños cambios.

Aléjate de las redes sociales: Para una persona depresiva, estar siendo bombardeado constantemente el contenido de las redes sociales puede ser un fuerte detonante para su estancamiento y empeoramiento. Soltar esas plataformas por unos días y dedicarte a realizar actividades que favorezcan tu paz te llevara por el camino indicado.

Tener una mascota: Las mascotas han demostrado tener un efecto positivo en el estado de ánimo de las personas, sobre todo en aquellas con problemas emocionales, traumas, o quienes no tienen mucha vida social. El solo hecho de tenerla te empujara a levantarte de la cama todos los días, sacarla a pasear, ir hasta la tienda a comprarle sus provisiones y te hará sentir acompañado en todo momento.

Estos hábitos saludables para combatir la depresión solo representan el primer paso para salir de ella. El apoyo profesional de un especialista es, de hecho, lo más recomendable en todos los casos. es por ello que te invitamos a seguir nuestras recomendaciones siempre bajo supervisión y tratamiento de un psicólogo certificado. Si notas que algún familiar o amigo presenta un cuadro depresivo, por cualquier circunstancia, ayúdalo a recibir la ayuda profesional cuanto antes.

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