La depresión es una de las enfermedades más
comunes que afecta a la población a nivel mundial, y lamentablemente, la más
incomprendida. La falta de información juega un papel contra quienes la padecen y el apoyo de las
personas que les rodean se vuelve imprescindible en la mayoría de los casos. Como
en todas las enfermedades, prevenir es el primer paso, y ante los indicios de
los primeros síntomas, hay una serie de hábitos saludables para combatir la depresión
que han demostrado su eficacia en varios estudios.
La depresión puede presentarse en personas
de cualquier sexo, edad, condición económica o social; en su forma mas común
suele durar periodos cortos en base a cualquier suceso negativo o cambios en
nuestras vidas, sin embargo, en los casos más extremos puede extenderse incluso
durante años si no se trata debidamente.
Síntomas de depresión
El primer paso para combatirla es saber si la estas padeciendo. A continuación te enumeramos algunos de los síntomas más comunes de la depresión.
Como superar la depresión con hábitos saludables
Alimentación sana: Esta comprobado que las personas que
consumen alimentos saludables tienen un mejor estado de ánimo y se sienten con más
energía, en comparación con quienes consumen "comida chatarra".
Recibir luz solar: Los rayos del sol tienen un efecto
positivo en nuestro organismo, esto debido al aumento de vitamina D y serotonina
que produce en nuestro cuerpo. Aprovecha el buen tiempo y (con la debida protección)
disfruta de unos minutos de sol.
Hacer ejercicio con frecuencia: No importa el tipo de ejercicio que
elijas, incluso caminar puede favorecer tu paz mental. Los efectos del
ejercicio físico en el organismo son muy notorios, aumenta tu resistencia, mejora
tu estado de ánimo, te aporta seguridad, te ayuda a reducir el estrés y hace
que te sientas más atractiva; además de mejorar notablemente tu salud física, dormirás
mejor... ¡Tú puedes!
Evitar el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas hacen que el
cuerpo atraviese por diversas etapas, primero alegría, seguido de excitación,
aumenta la energía, pero minutos después te da un bajón de ánimo que acrecienta
el cuatro depresivo, bombardeando al cerebro con sentimientos de culpa,
tristeza, inseguridad, entre otros.
Salir de la rutina: Seguro estas cansada de escuchar a tus
amigas decirte que te animes a salir y que si lo haces te sentirás mejor, y de
hecho tienen mucha razón. Salirte de la rutina: visitar un lugar nuevo en la
ciudad, cenar algo diferente o simplemente salir a tomar aire fresco te ayudara
a distraerte de tus problemas y te sentirás mucho mejor.
Tomar suplementos vitamínicos: Aumentar la ingesta de frutas y
verduras puede ser una tarea difícil para muchas personas en esta situación,
sin embargo, para recibir las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita tenemos
a nuestra disposición los suplementos vitamínicos, que bien puede indicarte tu doctor,
aunque muchos como la B, B-12, B-6, acido fólico, omega 3, entre otras vitaminas,
puedes adquirirlas de venta libre.
Dormir de 7 a 8 horas diarias: Tan importante como la buena alimentación
es el descanso. Tu cuerpo necesita relajarse, deshacerse del estrés diario al
que es sometido y todo esto lo consigue mediante el sueño. Si tienes problemas
para dormir habla con tu doctor y el te ayudara a solucionarlo de la forma en
que crea conveniente.
Escuchar música positiva: Aunque no lo creas, las canciones que
escuchamos y tardeamos durante el día influyen mucho en nuestro subconsciente. Intenta
cambiar tu lista de canciones y notaras pequeños cambios.
Aléjate de las redes sociales: Para una persona depresiva, estar
siendo bombardeado constantemente el contenido de las redes sociales puede ser
un fuerte detonante para su estancamiento y empeoramiento. Soltar esas
plataformas por unos días y dedicarte a realizar
actividades que favorezcan tu paz te llevara por el camino indicado.
Tener una mascota: Las mascotas han demostrado tener un
efecto positivo en el estado de ánimo de las personas, sobre todo en aquellas
con problemas emocionales, traumas, o quienes no tienen mucha vida social. El
solo hecho de tenerla te empujara a levantarte de la cama todos los días, sacarla
a pasear, ir hasta la tienda a comprarle sus provisiones y te hará sentir acompañado
en todo momento.
Estos hábitos saludables para
combatir la depresión solo representan el primer paso para salir de ella. El
apoyo profesional de un especialista es, de hecho, lo más recomendable en todos
los casos. es por ello que te invitamos a seguir nuestras recomendaciones
siempre bajo supervisión y tratamiento de un psicólogo certificado. Si notas
que algún familiar o amigo presenta un cuadro depresivo, por cualquier
circunstancia, ayúdalo a recibir la ayuda profesional cuanto antes.
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